食べたいものを食べてるのに痩せる！？「お腹空いた〜」実はお腹すいてません！！

こんにちは！わかなです！

今回は

空腹と空腹感

についてお話します！

みなさんは

ごはんはどうして

食べているか

考えたことはありますか？

「何も考えてない」

「時間的に？」

「お腹すいたから」

だいたいの方は

こんな感じだと思います

大丈夫です！

私もそうなので笑

ただ、その感情は

“本当の空腹”

ではなく

ホルモンの働き

のせいだということを

知ってほしいのです！

この記事を

最後まで読んでもらえれば

いつも決まった時間に

朝昼夜ご飯を食べる生活

ではなく

本当にお腹がすいて

食べたい！と

体が思ってる

このタイミングで

ご飯を食べられる！

大学の空きコマで

友達とランチに行ったとき

「食細くなったね！」

「そういえば痩せた？」

なんて周りから変化に

気づいてもらえるように！

別に

〝食事制限〟してないし

体に無理はさせてない

だけど！

勝手に食事を

コントロールできるように！

無理しないからこそ

食事が今までよりも楽しくなる！

ただ、

最後まで読んでもらえないと

「お腹空いた〜」

この毎日毎回

朝、昼、晩にくるこの感情

その気持ちから

ご飯の時間になったから

ご飯食べますよね？

・ランチ行こう！

・小腹がすいた

・甘いもの食べよ

これが招く

空腹の勘違い。

「なんか食べたい！」

「ご飯の時間だから！」

我慢したいけど

ダメだと思えば思うほど

食べたい衝動

この感情は常に私も

悩まされてきました。

太るとわかってて

食べちゃう

結果太ってる。

自分の行動が許せず

後悔しかなくて

自暴自棄になる

「なんでお腹がすくの！？」

「消化が早すぎる！！」

悪いのは

〝私の体質のせい〟

この負のループから

抜け出したい！

大丈夫です！

空腹の真実をしれば

自分の体質を

攻めることもなくなり

しっかり自分のからだと

向き合えます！

少し意識が変わるだけで

人は強くもなるし

気持ちの面でも

楽になれますよ！！

では、さっそく！

食欲というのは

ホルモンによって

コントロールされています！

食事をすると

血糖値が上がり

〝レプチン〟

というホルモンが分泌します

「レプチン」というのは

食欲を抑制するホルモンの1つ！

食後に脂肪細胞から分泌されていて、
このレプチンが満腹中枢を刺激し、

満腹を感じています

レプチンがより多く分泌されるのは、

食後20分！

が経過してから

だと言われています。

20分より早く食べていると、

充分なレプチンが分泌されず

満腹を感じるまで空腹が続くため

食べ過ぎに繋がります。

☆対策ポイント☆

①20分以上かけてゆっくり食べる

→満腹中枢が働き出し

   食べ過ぎ防止を助けてくれる！

レプチンとは逆に、

〝グレリン〟

という食欲を増進させる

ホルモンがあります！

グレリンは空腹時に分泌され、
分泌されたグレリンが

空腹中枢を刺激することで

空腹を感じると言われています！

これらのホルモンは

いつもの生活リズム次第で

勝手に作用することがあるようです

例えばお昼を食べる時間が

基本12時だとすると

脳はそのリズムを覚えて

12時頃になると

糖が体に入ってくる時間だと

お腹が鳴らして知らせます

実際は胃の中に

まだ消化しきれてない

朝食が入っているかもしれなくとも

グレリンが働いて

空腹だと思ってしまう

ということです！

完全に1食分を

消化・吸収するには

約8時間

かかると言われています！

必ず8時間空けないといけない

わけではないですが、

これを目安に食事を

気をつけると

食べ過ぎや、空腹の勘違いは

減る可能性が高いです！

必ず3食食べないといけない

ルールはありません！

あなたの正しいお腹のリズム

を気にしてみるだけでも

食事への意識が変わります！

無理なくできそうなら

ぜひ参考にしてみてください！

いかがでしたか？

本当の空腹と空腹感

これはホルモンよる作用で

意味が変わってきます！

時間の経過を気にして

お腹はなってるけど

「本当にお腹すいているのか？」

「1食前はいつ食べたのか？」

本当の空腹が分かるなんて

正直難しいです。

だって胃の中なんて

見えないですから！笑

ただ気にすることは

誰にでもできます！！

食べたいものがあっても

まずは量を気にしてみましょう

まずは今すぐ

時計を見るようにしましょう！

ご飯を食べたとき

いつ食事したのか気にする。

ここから始めてみましょう！

きっと今より

食事が好きになって

食事への興味が

湧いてくるはずです！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！

足の太さは立ち方で決まる！？立ち方を変えて細くする方法

こんにちは！わかなです！

今回は

足の太さ

についてお話します。

足の太さを気にする

筋肉質女子

多いのではないでしょうか？

部活をばりばり頑張って

鍛え上げたからだ

そのスポーツに大事な

体を作ってきたからこそ

部活をやめて

スポーツから離れた今

太い私の足。。。

少し筋肉も落ちて

脂肪が増えて

太さだけが気になる

ただ！

この記事を

最後まで読んでもらえれば

高校を卒業し、

憧れのキャンパスライフ！

・かわいい服

・クールな格好

しっかり着こなして

毎日楽しめます！！

サークルを選びに

友だちと一緒に

キャンパスを回っていると

「え、あの子可愛くない？」

「うちのサークル入らない？」

友だちと一緒に

いるにも関わらず

友だちが見えてないのか

そっちのけで

色んなサークルの

勧誘活動している

男の人から

声をかけられまくる！

ありがたいけど

興味ないから断ると

「こんな可愛い子に入って欲しいのに」

「えー！なんでなんで！」

と、嬉しいことに

めっちゃ惜しまれる

そんな存在に！

ただ、

最後まで読んでもらえないと

そんな期待と楽しみとは

裏腹に…

からだに自信がない

毎日洋服どうしよう

足は太いから

絶対出せない。。

サークル選びに

友だちと一緒に行っても

声をかけられるのは

友だちだけ。

「え？私の事見えてる？」

と言いたくなるような

寂しすぎる状況に。

やることないから

携帯いじって時間潰し…

「私は可愛くない」

「もっと細ければ…」

その状況になった

言い訳探し。

でも大丈夫！

そんな感情は

今すぐふっ飛ばしましょう！

絶対足に自信が持てて

スキニーだって

短パンだって

スカートも履けちゃう！

着たい服で

幸せに悩みましょう！

では、さっそく！

あなたは今

どんな立ち方をしていますか？

まっすぐ立ったとき

重心がどこに乗っていますか？

その目安となる

良くない立ち方

になるのが

・O脚

・X脚

「骨格の問題だから」

「生まれつきだし仕方ない」

これを理由にしてしまうと

つかなくていい所に

筋肉が着いたまま…

何も変わりません。

ではなぜそのままにしては

いけないのか？

・O脚の場合

赤いラインが

見えると思いますが、

外側の筋肉が

頑張っている状態になります

となると、

外側の筋肉が発達しやすく

前から見ると

太く見えやすい

・X脚の場合

赤いラインの通り

内側の筋肉が

頑張っている状態です

となると、

股の隙間ができずらい

だからこっちも

前から見ると

太く見えやすい。

結果どちらも自然と

足を太くしてしまっている

ではどうしたらいいのか？

それは1つ！

“立った時の重心を

3点に乗せる！！”

①母趾球

→親指の付け根

②小趾球

→小指の付け根

③かかと

この3点に

均等の力がかかれば

まっすぐ立つことができ

足の外や内側に

余分な力が入らず

筋の発達も防げるので

キレイでまっすぐな

すらっとした細い足が

手に入ります！

片足重心になったり、

例えばかかとだけに

体重をかけないように

横から見た時

しっかり重心が真下に

乗るように

立つことを心がけましょう！

いかがでしたか？

経つ時の姿勢

ましてや

重心のかけ方なんて

気にすることは

ほとんどないですよね？

人は無意識に生きています。

それを少し意識するだけで

からだに変化

をもたらしてくれます！

まずは

“片足立ちをやめる”

これを今すぐ

始めてみてください！

絶対今より細くなります！

自分の理想の足に

今すぐ近づきましょう

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！

ここだけ痩せるは不可能！？脂肪が減るのに順番はない！

こんにちは！わかなです！

今回は、

部分痩せの真実

についてお話します！

例えば

足が太いから

足だけひたすらトレーニング

ウエストを作りたいから

ひたすら腹筋をする

このように

ここだけは！

と、トレーニングしている人

正直多いと思います

はっきり言います

脂肪だけを落とす

部分痩せは

できません！

「え！！！」

「じゃあどうするの！！！」

大丈夫です！

この記事を最後まで

読んでもらえれば

朝起きて洗面台に行き

ふと鏡を見たとき

「ん？顔小さくなった？」

ショッピングに行き

パンツの試着をしたとき

「ん？ベルトないと緩いな」

友だちと遊んだ後

「じゃあね〜」と手を振っとき

「ん？二の腕が揺れない！？」

などなど

からだ全体が変わった！！

続々体の変化を

日常生活のなかで

感じられます！

ただ、

最後まで読んでもらえないと

ウエストが細くなりたくて

「こんなに腹筋してるのに…」

足が太いから

「毎日スクワットしてるのに…」

こんなふうに

やってるのに！！！

なんで！！！

頭を抱え込んで

トレーニングをしていた

やる気さえも

失ってしまうかも！？

そんなことになれば

部分痩せどころか

リバウンド？

悩みが増える？

などなど

結果が出ないからと

辞めてしまえば

いい事なんて1つと起きません

そうならないためにも

ぜひ最後まで

読んでもらえればと

思います！

では、さっそく！

結果論を

理論的にいうと

脂肪だけを落とす

部分痩せはできません

それはなぜか？

この理由としては

脂肪というのは

全身にあるから！

厳密には

部分痩せはできないですが

特に変える

ということはできます！

そこでキーとなるのが

“血流”

です！

血流は言い換えると

栄養の運び屋です

細胞に栄養をあげて、

不要なものを引き取ります

つまり、血流が悪いと

この働きはは鈍くなります

ということは、 

不要なものが引き取られず

蓄積されてしまいます…

脂肪となって。。

・脂肪が付きにくい

＝血流が良い！

血流が良いというのは

中性脂肪の運搬が

行われやすい

・脂肪が付きやすい

＝血流が悪い！

血流が悪いというのは

先程の反対で

中性脂肪の運搬が

行われにくい

では血流よ良くするには？

細かく分けると

たくさんありますが

・運動(筋トレ)

・温活

この2つができれば

血流は良くなります！

運動は

・無酸素運動

・有酸素運動

からだを動かす事は

全て運動です！

その中でもやはり

“筋トレ”

は有効的です！

「ここだけ痩せたい！」

と強く思う人いますよね

理論的には

部分痩せはできませんが、

特に気になる部位の

運動量を

血流を増やせば

他のところに比べれば

多少減らすことはできます！

温活は

・からだを温める食べ物

・からだを外から温める

・運動

☆運動も温活に含まれますね！

からだを温める食べ物は

しょうが！

また

冷たいものではなく

なるべく暖かい料理を

食べるようにしましょう！

からだを外から温める

これは

・首

・手首

・足首

など

人間の“ 首 ”にあたるところ

を温めると体温が

上がりやすくなります！

また、

お風呂の湯船に浸かる

これも効果的ですね！

いかがでしたか？

人は全身に筋肉がある

と同時に

全身に脂肪も付いています

部分痩せをしたい気持ちは

めちゃくちゃ分かります！

私もそうでした笑

ただ、効率よく

気になる部位を

理想的にボディメイクしたい

のならば

全体的に脂肪を

落としてからの方が

絶対いいです！

全体的に脂肪が落ちると

自然と筋肉のラインが

絶対見えてきます！

ぜひ参考にしてみてください！

納得して貰えた方は、、

今飲んでいる

キンキンに冷えた飲み物を

暑い夏ですが

常温にしてみてください

それだけでも

あなたの温活

になり血流が良くなります！

それだけでも

大きな1歩です！！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！

歩き方で足の太さが決まる！？

こんにちは！わかなです！

今回は

歩き方で変わる

筋肉の付き方

についてお話します！

普段の生活で

絶対している運動といえば

歩く

ですよね？

・家の中

・大学

・バイト

・ショッピング…

言い出したらキリがないほど

毎日歩いています

ただその歩き方が

今のあなたの足を

作っているとしたら

どう思いますか？

足が太いと気にしている人

「生まれつき筋肉質だから」

「部活で着いた筋肉だから」

「どうにもできない！」

なんて思ってませんか？

大丈夫です！

この記事を最後まで

読んでもらえれば

毎朝洋服を決めるとき

鏡の前に立つと

「あれ？細くなった？」

「スキニーのパツパツ感がない！」

まずは自分が変化に気づき

毎日の洋服選びが楽しくなります！

筋肉の感じが出るのが嫌で

足のラインを隠す服ばかり

着たい服を着れないのは

もったいない！

筋肉質だからと

そんな言い訳、悩みと

サヨナラです！

ただ、

最後まで読んでもらえないと

いつまで経っても

朝の洋服を選ぶのに

時間がかかり

いつもと同じ

オーバーサイズのズボン。

たまにはスカートや

スキニーも履きたい！

と思っても

出せる足じゃない。。

夏なのに、冬なのに

下半身は何も変わらない

変わるのは

パンツの生地くらい

もっと

足に自信を持ちたい！

そんな思いを今後

しないためにも

今のあなたの歩き方

見直してみましょう！

では、さっそく！

ポイントはたったの2つ

①かかとから足をつく

②体重のかけ方

①について、

普段歩くとき

階段を上り下りするとき

つま先からついてる

これ、NGです

ではなぜだめなのか？

人間は

ぐっと耐えるとき

つま先で止めようとします

この動作というのは

太ももの前側

大腿四頭筋

という筋肉を主に使っています

歩くスピードだったり

階段の上り下りのとき

こらえる力が

つま先だと

この四頭筋が

メインに働いて

力を発揮しています！

そうなると

どんどん四頭筋が鍛わって

発達していきます

パワーを出す動きは

1回でそれに見合った

力を出さないといけないので

大きくなってしまいます！

ですので

歩き方としては

かかとから歩きましょう！

かかとはからつくと

ももの裏側

ハムストリング

が主に使われます

おまけを教えます！

ハムストリングとお尻

が鍛えられると

からだが自然と

ますっぐになりやすく

腹圧も入りやすくなり

姿勢がよくなりますよ！

②について、

歩いているとき

または

階段の上り下りのとき

前傾姿勢のように

前に体重をかけるように

歩いていること

ないですか？

先程同様に

前にいく力を止めるのは

大腿四頭筋

つまりは太ももの前側

このように体重が前に乗ると

膝が前に出て

より大腿四頭筋の力が

強くなります

ですので

こうならないための

ポイントは2つ

• からだはまっすぐ
• 足を上げる時は

       お腹から引き上げるイメージ

からだが前に倒れないように

階段の場合は

初めは手すりを持っても

大丈夫です！

慣れてきたら手すりなし

で歩いてみましょう

自分の腹筋をつかって

足を引き上げ

からだをまっすぐに

上り下りしてみましょう！

どうでしたか？

特に難しいことは

何もありません！

意識すれば誰でも

なおせますし、

すぐに変化が感じられます！

今回は普段考えない

無意識の動作に注目しました

意識しないことには

何も変わりません。

今すぐ

胸を張って歩く

たったこれだけを

意識してみてください！

これさえまず意識できれば

自然とからだが起きて

頭の真下に重心がくるので

まっすぐに歩けます！

⚠︎1つだけ注意

胸を極端に張ると

反り腰になってしまうので

かるく肩甲骨を寄せる

というイメージを持ってもらえると

楽になるかもしれません！

歩くことは毎日しています

家の中、通学途中

バイト中、大学内…

ほんとに今すぐできるので

胸張って歩く

やってみて下さい！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！

脂肪が燃えやすいタイミング逃しているかも！？

こんにちは！わかなです！

今回は

脂肪が1番燃える

ベストタイミング

についてお話します！

｢お腹についたお肉落としたい！｣

｢とにかく脂肪を燃やしたい！！｣

特に女性は

お腹周りを気にしている方

多いのではないでしょうか？

脂肪を燃やすには

有酸素運動！！

なんとなく

この考えを持っている人

多いと思います

そうです、

間違いじゃありません！！

安心してください！

ただ、脂肪が燃えやすい

タイミング

があるのを知っていますか？

この投稿を

最後まで読んでもらえれば

今やっている

トレーニングがあれば

よりもっと効率よく

脂肪を燃やせて

気づいたら

「お腹がペタンコ！！」

「色んなとこの脂肪が無い！」

大学の友だちとドライブ行って

集合写真撮るとき

「あれ？

なんかちっちゃくなった？」

なんて言われたりして

気づいたら痩せてて

ひと回り小さくなってる！

せっかく楽しいドライブ

着れる服じゃなくて

着たい服着て

遊びに行きましょう！

ただ、

最後まで読んでもらえないと

・筋トレめっちゃやってる

・毎日ジョギングしてるのに

とにかくやってるだけで

なかなか結果が出ずらい。

まったく同じことやってる

のになんで、、

そんな思い

もうしなくて大丈夫！！

同じトレーニングやってても

タイミングさえ分かれば

差をつけれます！

では、さっそく！

まず簡単にまとめると

①ウォーミングアップは5~10分

②筋トレがっつり

③有酸素運動がっつり

トレーニングの順番は

これがベスト！

では細かく話していきます

①のウォーミングアップは

正直してもしなくても

どちらでもいいです！

するなら

5~10分に抑えましょう！

始めに有酸素運動を

たくさん長くやってしまうと

血中の遊離脂肪酸が

めっちゃ増えて

筋肉をつくるホルモン

の分泌を抑えてしまいます！

要は

筋肉が作られにくくなる

なので

筋トレをしている方は

アップは5~10分で

からだをあっためるくらい

もしくは

やらない！

でもいいくらい笑

②筋トレは

やるだけガッツリ

やっちゃってください！

やりたいとこだけ

鍛えるでも全然OK！

③の有酸素運動は

筋トレ終わりにやる

が1番大事！

有酸素運動より先に

筋トレをすることで

成長ホルモンが出て

遊離脂肪酸のスコアが高くなる！

この状態で有酸素運動をすると

めっちゃ脂肪が燃えます！

長くやればやるほど

脂肪が燃えるている

時間も量も

たくさん！

これ知っといてください！

筋トレの後の有酸素運動を

1時間やったとして

筋トレと順番を逆にすると

脂肪の代謝が

約20%

近くも違います！

それだけ順番、タイミングって

大事なんです！！

いかがでしたか？

つい、物足りないからと

ジョギングから帰ってきて

筋トレをしていた人

いませんか？

せっかくやるなら

効率よく脂肪を燃やして

痩せたいですよね？

やるのであれば

家トレをガッツリした後

ジョギングなど

有酸素運動すると

バッチリ効きます！

ぜひ参考にしてみてください！

お家で腹筋や腕立てを

頑張った後

ランニングやジョギング

できるように

今すぐ音楽を

ダウンロードして

有酸素運動の準備しましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！

腹筋無いは間違い！？お腹周りのたるみは姿勢が原因！

こんにちは！わかなです！

今回は

お腹周りの

たるみの原因

についてお話します！

女性誰もが羨む

キレイに縦に割れた腹筋！

家トレで腹筋してても

ラインが出てきそうな

気配すらない…

毎日腹筋続けてるし

プロテインも飲んでる！

なのになぜかなくならない

お腹周りの

中性脂肪たち。

つまめちゃうお肉

で悩む人多いのでは

ないでしょうか？

大丈夫！

 これを最後まで

読んでもらえれば

｢つまむと痛いくらい

皮みたいに薄くなってる！｣

｢ベルトの穴が2つは減った！｣

なんて

普段の生活で変化が！

学校の友達と一緒に

ショッピングに出かけた時

気になる洋服屋さんに行き

可愛いスキニーを見つけて

試着室に入った時

｢え！Mでウエストがばがば｣

｢ベルトの穴が足りない！笑｣

なんて嬉しいトラブルが

起こっちゃうかも！！

ただ、最後まで

読んでもらえなければ

｢やば、、

Mでボタンが閉まらない｣

｢ベルトの余り少ない。。｣

せっかくスボンは履けるのに

ウエスト問題で

まさかまさかの

Lサイズ。

ウエストだけが問題なのに

1サイズ大きくしたせいで

丈が合わず

別料金を出して

裾上げをしなければ

そんな大変なこと

しなくてよくなります！

もはや

1サイズ小さく

なっちゃいましょう！

ではさっそく！

あなたは今

どんな立方していますか？

｢まっすぐ立ててる！｣

｢猫背ではない！｣

つもりです。

多くの人にありがちな

立方というのが

コレ。

①頭が前に出ている

②反り腰

大きく言うとこの2つ

ではなぜ

こういうことになるのか？

①の場合

・スマホやデスクワーク

・猫背

背筋を伸ばした状態の

目線より下に目をやっていると

無意識にだんだん頭が下がり

肩より前に出てきています

それがいわゆる

スマホ首

②の場合

・腹筋が弱いのを腰を反って

    補助している

・常に腹圧が入っていない

こうなると

無意識に座っている時が

こんな感じ

後ろによりかかり

まったくお腹に力が

入っていない！

ではどうしたらいいのか！

①の改善点

・壁に頭を押し当てる！

顎を引いて

後頭部で壁を押すイメージ！

肩の上に首、耳、頭頂

がまっすぐ並ぶようにして

10秒×3set

座ってやっても

全然OK!

②の改善点

・骨盤を立てる！

床に座ったりするとき

・あぐらをかく

・片膝立てて座る

この座り方をすれば

骨盤が立ちやすくなり

背中が丸くなりにくくなります！

むかしから馴染みのある

体育座りは

背中が丸まりやすく

骨盤が立ちずらく

腹圧も入りずらいです

あぐらがかけそうな

状況だったら

体育座りは

避けてみてください！

どうでしたか？

姿勢はむかしから

積み重なって

今のかたちになっています

なかなか正しい姿勢に

戻すのは大変かもしれません

ただ、

正しい位置が普通に

なってしまえば

楽じゃないですか？

第一はとにかく

意識すること！

意識しないことには

お腹のたるみは

消えません！！

今！

肩に手を置いてうしろに

ぐるっと1回まわして

みてください！

自然と胸が張りますよね？

それをハッとするたびに

やるだけで

めっちゃ変わります！！

これはほんとに

今すぐできる

のでやってください！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！

今やる腹筋は間違い！？正しいタイミングでライン作り

こんにちは！わかなです！

今回は

腹筋のラインを出したい！

けど、なかなか出ないし

むずかしい…

そんな方のために

・タイミング

・内容

についてお話します！

ジムとかに通ってる

訳ではないけど

お家で筋トレしてる方

いるのではないでしょうか？

だからせめて

腹筋くらいは割りたい！

インスタやYouTubeで

いろんな種類の

腹筋トレーニングを見つけては

｢紹介してる人が割れてるから｣

｢私もこうなれる！｣

この思いだけで

ひたすらに腹筋だけやる！！

これ、

非常に効率悪い

です。

じゃあどうすれば？

それを今回お話しします！

最後まで読んでもらえれば

夏真っ只中の今！

友達と海に行って

水着姿になった時

｢めっちゃラインある！！｣

｢え！？腹筋割れてない？｣

なんて嬉しいこと

言ってもらえちゃったり！

まわりの友達は

コロナ太りで悩み

体を隠す水着を着ている中

1人だけビキニを着こなし

隠さず堂々と笑顔で

写真撮れちゃう！！

ただ、

最後まで読まずにいると

“毎日腹筋してるのに…”

“あの人は割れてるのに”

“今年も

ビキニなんて着れない！”

自信のなさから

肩を落として

背中が丸くなって

さらに腹筋が出ずらくなる

なんで。なんで。。

と負の感情が芽生え

最悪腹筋をやっていた

やる気さえも無くし

運動をしない

何もしない日に…

ようは

消費量を減らす

という太りやすいからだに

逆戻り！？

そんなことにならない為に

ぜひ最後まで

読んでもらえなければと

思います！

では、さっそく！

まずは

初めに何をするかと言うと

脂肪を落としましょう！

お腹周りの脂肪だけ

を落とすということは

正直かなり難しいです。

それはなぜかというと

脂肪は全身についています

腹筋をすれば

多少お腹まわりの脂肪は

燃えるかもしれません

ですが、

めちゃくちゃ効率悪いです

お腹まわりに

脂肪がついているから

どれだけ鍛えたところで

出てはきません。

ただ

割れてるかもしれない

けど、、

見えない！

ということに

なっているかも！？

割れてる腹筋というのは

“腹直筋”

という筋肉

のことをいいます

見てわかる通り

割れたときのような

付き方をしています！

しっかりここが鍛われば

自然と腹筋のラインは出てきて

割れて見えます！！

そんな筋肉を隠さない！

そのためにまずは

有酸素運動で

脂肪を落とす！

ことを先にしましょう

先程もお伝えしましたが、

脂肪は全身についているので

・ウォーキング

・ランニング

・ジョギング

が有効的です！

とはいえお腹をメインに

鍛えないと

｢なんかモヤモヤする…｣

そんな方は

体幹トレーニングを

やった方がいいです！

これは大幹トレーニングの

“プランク”

というものになります

1分できたら十分です！

2〜3セットできたら

上出来です！

これはメインは体幹ですが

全身に力も入るため

全身トレーニングにもなります！

種類は多くあります

のでお腹まわりの脂肪が

落ちるまでは

腹筋ではなく、

体幹トレーニング！

をオススメします

いかがでしたか？

がむしゃらに

腹筋をひたすらにやる

は正解のようにみえて

1番の遠回り。

やる気はそのままで、

腹筋トレーニングを

体幹トレーニングに！

今すぐ

YouTubeでもインスタでも

｢体幹トレーニング｣

｢#体幹トレーニング｣

と検索してみましょう！

あなたに合った

体幹トレーニング

見つかるはずです！

ある程度脂肪が落ちれば

バキバキにはなりませんが

自然とラインが

出てきますよ！！！

ぜひやってみて下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！