ウエイトガンガン使った筋トレでモデル級のからだを手に入れられる！？Part2

こんにちは！わかなです！

今回は前回引き続き

理想のからだ

についてお話します！

前回は

細く締まったからだ

について紹介しました！

ちなみに今回は

ハリのある筋肉を

大きくつける

からだを手に入れる

正しいウエイト

について紹介します！

この記事を最後まで

読んでもらえたら

大学のサークルの友達と

海に出かけたとき

水着の着こなしが

1人だけ

ずば抜けてかっこいい！

友達と一緒にいるのに

なぜか自分にだけ

男性に声掛けられちゃう！

そしてなぞな

「一緒に写真撮ってください♡」

と男性から言われちゃって

恥ずかしいけど嬉しい

そんなできごとも♡

ただ、

最後まで読んでもらえないと

友達と海に行っても

なんか水着が似合わない…

サイズの問題とかより

からだに似合ってない

水着に着られてる、、？

男性に声をかけてもらえない

それどころか

すれ違ったとしても

チラッとどころか

1ミリも見られない！

結局

上からパーカーを着て

からだを隠して

1日を過ごす…

自分に自信が持てない分

他のグループに目がいき

自分とは対象的な

イケイケの女性グループを見ては

羨ましがってばっかり

筋肉つけて

私も堂々と

水着着たい！

大丈夫です！

必ずハリのある筋肉を

付けられます！

付けたい筋肉つけて

メリハリのあるからだにして

露出の多い水着を着る！

この気持ち、叶えましょう！！

ではさっそく！

トレーニングをするとき

1種目するのに

設定する項目が

4つありました！

それが、、、

①重さ

②回数

③セット数

④休憩時間

ハリのある筋肉を

大きくつけるには

どう設定するかというと…

※1回持ち上げられる重さを

   100%とします

①重さは70~80%

②回数は8~12回

☆簡単にいうと12回目くらいで

    限界をむかえる重さということです！

③セット数は3~6セット

④休憩時間は60~90秒

言葉だけだと

想像しずらいと思うので

種目で例えてみると…

ベンチプレス

5kgの重りをつけて

やってみたとします

反復回復が10回ぐらいしか

上がりませんでした

これは②の回数

8~12回に当てはまる

ので大丈夫です！

☆ここで注意！

ただこれが

20回くらい

出来てしまったとすると

これはまだ

重さを増やせるってことです！

5〜2.5kg単位で

ウエイトを足してみてください！

ウエイトを増やして

回数が8~12回くらいになれば

ベストです！

そうなるとハリのある筋肉を

大きくつけることができます！

自分が大きくたいと

思うところだけでいいんです！

ぜひ参考にして

・大きくしたいところ

・締めたいところ

で使い分けてみてください！

いかがでしたか？

ウエイトトレーニングが

必ず筋肉を太くさせてしまう

こんなことは

絶対にありません！

鍛え方次第で

細くも太くもできる！

からだはあなたが

思っている以上に

筋肉で変えることができます！

まずは今すぐ

ここはおっきい方がいい

ここはしぼりたい

など

あなたの理想ボディを

部位ごとに分けて

頭でイメージしてください！

「胸とお尻はおっきくして、

足とお腹は引き締める！」

ざっくりでも

細かくても大丈夫！

自分がどうなりたいのか？

自分自身が分からないと

どうにもできません。

絶対人それぞれ

なりたいボディがあるはず！

ないならないで

今の自分に満足できている証拠

自分のことを好きでいれている

というステキなことです！

今すぐイメージするところから

始めてみてください！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！