ウエイトガンガン使った筋トレでモデル級のからだを手に入れられる！？Part1

こんにちは！わかなです！

今回は

理想のからだ

についてお話しします！

ちなみに今回は

細く締まった

からだを手に入れる

正しいウエイト

について紹介します！

これ以上太くなりたくないと

ウエイトを使ったトレーニング

避けてる方

多いのではないでしょうか？

〝筋肉をつけると太くなるから

    筋トレはしない〟

これ、大きな

間違いです！

この間違いを正すため、

また細くなるため、

理想の体型になるために

ウエイトを使った

トレーニング法を

ぜひ知ってほしいです！！

この投稿を

最後まで読んでもらえたら

友達には内緒で

貯めたバイト代で

24時間のジムに1人で

ひっそりと通うようになって

そこにあるマシントレーニングを

使いこなすようになると

自分に合った

ウェイトが分かってきます！

学校終わり

バイト終わり

お休みの日

で通うようになると

いつの間にか

周りの子達と比べて

着々と細くなっていく！

周りの毎日会う友達には

あまり変化は

気づいてもらえないかも

しれないけれど、

「1年前の今日ここ行ったね！」

なんてたわいもない

思い出話に花を咲かせて

写真を遡っていると…

「え！？○○こんな丸かったっけ！？」

「いつの間に痩せてたん！」

なんて言われて

気づいたら

圧倒的な差をつけれてる！

ただ、

最後まで読んでもらえないと

お金を貯めてせっかく

ジムに通ったのに

適切なウエイトが分からず

周りの目が気になって

行かなくなり

無駄に月会費を払い続け…

そして

気づけば辞めてしまってる

せっかくやる気になって

ジムに入会したのに

そのやる気さえ失って。

痩せるベクトルから

太るベクトルに。

小腹すいたな〜って思って

予定になかった食べ物買って

食べてしまう

お金ももったいなければ

自分にとって

プラスの時間のはずが

マイナスに…

そんなことにはさせません！

付けたい筋肉の質ごとで

ウエイトも変わってくるので

正しい知識

身につけましょう！

ではさっそく！

トレーニングをするとき

1種目するのに

設定する項目が

4つあります！

それが、、、

①重さ

②回数

③セット数

④休憩時間

順番に解説していきます！

①と②は合わせるような

感じになります

※1回持ち上げられる重さを

   100%とします

①重さは60~70%

②回数は12~20回

☆簡単にいうと20回目くらいで

    限界をむかえる重さということです！

③2~3セット

④30~45秒

こう言われても

わかりにくいと思うので

種目に合わせると、

例えば

スクワット

10kgの重りをつけて

やってみたとします

反復回復が20回目付近で

上がらなくなった

これが上記で説明した

60~70%ということになります！

なので、

・10kgのウエイトをつけて

・12~20回を目指して

・2~3セット行う

・セットの間の休憩は45秒以下

ということになります！

 

いかがでしたか？

どういう筋肉を付けたいかで

やり方が全然変わります！

ウエイトトレーニング

＝筋肉ムキムキ

ではありません！

・華奢なからだになりたい

・筋肉質なからだになりたい

理想の体型は

人それぞれ違います！

必要なウエイト、回数などで

つけられる筋肉はかわります！

まずは今すぐ

自分はどうなりたいのか

どういう筋肉をつけたいのか

理想をこと細かく

考えてみてください！

まずは

どうなりたいか

が1番大事です！

そこがないと

どうもできません

自分のからだを決めるのは

自分自身ですから！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！