歩き方で足の太さが決まる！？
こんにちは！わかなです！
今回は
歩き方で変わる
筋肉の付き方
についてお話します！
普段の生活で
絶対している運動といえば
歩く
ですよね？
・家の中
・大学
・バイト
・ショッピング…
言い出したらキリがないほど
毎日歩いています
ただその歩き方が
今のあなたの足を
作っているとしたら
どう思いますか？
足が太いと気にしている人
「生まれつき筋肉質だから」
「部活で着いた筋肉だから」
「どうにもできない！」
なんて思ってませんか？
大丈夫です！
この記事を最後まで
読んでもらえれば
毎朝洋服を決めるとき
鏡の前に立つと
「あれ？細くなった？」
「スキニーのパツパツ感がない！」
まずは自分が変化に気づき
毎日の洋服選びが楽しくなります！
筋肉の感じが出るのが嫌で
足のラインを隠す服ばかり
着たい服を着れないのは
もったいない！
筋肉質だからと
そんな言い訳、悩みと
サヨナラです！
ただ、
最後まで読んでもらえないと
いつまで経っても
朝の洋服を選ぶのに
時間がかかり
いつもと同じ
オーバーサイズのズボン。
たまにはスカートや
スキニーも履きたい！
と思っても
出せる足じゃない。。
夏なのに、冬なのに
下半身は何も変わらない
変わるのは
パンツの生地くらい
もっと
足に自信を持ちたい！
そんな思いを今後
しないためにも
今のあなたの歩き方
見直してみましょう！
では、さっそく！
ポイントはたったの2つ
①かかとから足をつく
②体重のかけ方
①について、
普段歩くとき
階段を上り下りするとき
つま先からついてる
これ、NGです
ではなぜだめなのか？
人間は
ぐっと耐えるとき
つま先で止めようとします
この動作というのは
太ももの前側
という筋肉を主に使っています
歩くスピードだったり
階段の上り下りのとき
こらえる力が
つま先だと
この四頭筋が
メインに働いて
力を発揮しています！
そうなると
どんどん四頭筋が鍛わって
発達していきます
パワーを出す動きは
1回でそれに見合った
力を出さないといけないので
大きくなってしまいます！
ですので
歩き方としては
かかとから歩きましょう！
かかとはからつくと
ももの裏側
ハムストリング
が主に使われます
おまけを教えます！
ハムストリングとお尻
が鍛えられると
からだが自然と
ますっぐになりやすく
腹圧も入りやすくなり
姿勢がよくなりますよ！
②について、
歩いているとき
または
階段の上り下りのとき
前傾姿勢のように
前に体重をかけるように
歩いていること
ないですか？
先程同様に
前にいく力を止めるのは
つまりは太ももの前側
このように体重が前に乗ると
膝が前に出て
より大腿四頭筋の力が
強くなります
ですので
こうならないための
ポイントは2つ
- からだはまっすぐ
- 足を上げる時は
お腹から引き上げるイメージ
からだが前に倒れないように
階段の場合は
初めは手すりを持っても
大丈夫です！
慣れてきたら手すりなし
で歩いてみましょう
自分の腹筋をつかって
足を引き上げ
からだをまっすぐに
上り下りしてみましょう！
どうでしたか？
特に難しいことは
何もありません！
意識すれば誰でも
なおせますし、
すぐに変化が感じられます！
今回は普段考えない
無意識の動作に注目しました
意識しないことには
何も変わりません。
今すぐ
胸を張って歩く
たったこれだけを
意識してみてください！
これさえまず意識できれば
自然とからだが起きて
頭の真下に重心がくるので
まっすぐに歩けます！
⚠︎1つだけ注意
胸を極端に張ると
反り腰になってしまうので
かるく肩甲骨を寄せる
というイメージを持ってもらえると
楽になるかもしれません！
歩くことは毎日しています
家の中、通学途中
バイト中、大学内…
ほんとに今すぐできるので
胸張って歩く
やってみて下さい！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
