飲んだらゴリゴリになると思ってるプロテイン飲んでこそ理想のからだを手に入れる！
こんにちは！わかなです！
今回は
についてお話します！
みなさんは
〝プロテイン〟と聞くと
どんなイメージを持ちますか？
「ゴリゴリになる」
「ムキムキの人が飲んでる」
プロテインを飲めば
こんなムキムキになってしまう
そんなイメージを持つ
女性は多いと思います
ちなみに私も
そう思ってた1人です!!
プロテインのパッケージが
こんな感じのものが
多いから余計ですよね笑
最後まで読んでもらえれば
まだまだ暑いこの時期
冬に比べたら露出が多い
服を着ますよね
そんな今の時期に
大学の友達と
オシャレなカフェに
ランチに行ったとき
料理が出てきたら
やっぱり写真撮りますよね！
向かいの席に座っている
友達も写真を撮ってても
その料理の後ろには自分がいて
たまたまそこに入っちゃった！
なんてことがあったとき
ちらっと見えてる
細く締まった私の腕
その写真がSNSにあげられた時
「〇〇痩せた？」
「その腕の細い子誰！？」
と友達のDMに連絡がきちゃう！
腕に限らず全体的に
ほっそりしまって
好きな服着て
チヤホヤされちゃうかも♡
ただ、
最後まで読んでもらえないと
まだまだ暑い時期に
腕を見せたくないだけに
長袖…
大きめのTシャツ…
それに合うような
ダボッとした服装。。
可愛いけど
いつも同じパターン
体のラインを隠す服。
いつまでたっても
引き締まらないからだ
そこから食べたいものも
食べず我慢生活。
ストレスも溜まって
たまにやってる家トレも
やらなくなり
やけ食いの日々…
そんなことにならないためにも
ぜひ最後まで
読んでみてください！
では、さっそく！
まず、
プロテインとは
タンパク質
のことです！
そもそもタンパク質って
なに？
それは、
筋肉や臓器などの
体内の調整に必要な
ホルモンの材料になったり
エネルギー源になります！
人それぞれ体格が違うように
1日の自分に必要な
タンパク質の量というのは
人によって変わってきます！
ではどうしたら分かるのか？
LBM(除脂肪体重)×２ｇ
で出せます！
※除脂肪というのは
体重から脂肪の量を引いた数値
＝筋肉、骨、血など
脂肪以外の全ての重さ
体重から脂肪量を引いた数
と思ってもらえれば大丈夫です！
《例》Aさん
・体重60kg
・体脂肪率が25%
↓
60kg×0.25＝15kg
ここで出た15kgというのは
脂肪の量！
ここから…
60kg－15kg＝45kg
ここで出た45kgというのは
その他全ての重さ
この人の場合、
LBM＝45
となります！
ですので、
Aさんに必要な
タンパク質の量は…
45×2ｇ＝90ｇ
となります！！
一例としても
「たった90ｇか！！」
と思うかもしれませんが
3食しっかり
ごはんを食べていたとしても
なかなか摂れていない
のが現状です
卵1コ(100ｇ)にしても
12ｇ
卵だけで1日必要な
タンパク質を摂ろうと思うと
約8コ食べないと聞けません！
ササミやむね肉でさえ
100ｇあたり
20~25ｇなので
400ｇ分ぐらい食べなければ。。
これはなかなかきついですよね…
だから、足りない分は
粉状にしたプロテインを
飲みやすくして摂取しよう！
というのが
イメージしているプロテイン
の真実です！
もし！
タンパク質が足りないと
筋肉量が減ります。
そして
髪の毛や肌のトラブルも…
筋肉量が減ってしまうと
基礎代謝が下がってしまうので
痩せにくくて
太りやすい体質になります。
また
トレーニングをしている人は
なお摂った方がいいです！
トレーニングすると
金を修復させる意味でも
終わってから早めに飲むと
最高に効きます！！
間食やおやつを
食べてしまっていた人は
代わりに飲んでみるのも
めちゃくちゃ効果あります！！
飲み物以外にも
色々な形で手に入るので
ぜひ試してみてください！
いかがでしたか？
普通の食事に
プロテインを足すだけで
痩せるという
研究データまででています
摂らないより
プロテインは特に
絶対摂った方がいいです！
自分に必要な量というのは
人それぞれ違います
ですので、今すぐ
体重計に乗りましょう！
できれば体脂肪率が
でる体重計のほうが
いいです！
LBMが出せるので
まずは自分に必要な
タンパク質の量を
知るところから
始めてみましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
