そのスクワットは足を太くしてる！？スクワットを使い分け！

こんにちは！わかなです！

今回は

スクワット

についてお話します！

質問です！

あなたは

からだのどの部分が

1番気になりますか？

と、聞かれた時

だいたいの方が答えるのが…

足、お腹

ここの部位が多いので

ないでしょうか？

そんな悩みを解決すべく

今回は〝足〟

に注目していきます！

「ジムとか通うのもな…」

「昔から足だけは太いから」

なんてネガティブな発言

もう言えないようになります！

これを

最後まで読んでもらえたら

1人でふらっと

「買い物でも行こっかな〜」

と思ってショッピングに出かけ

お店がたくさん

並んでるなかで

外から見つけた

マネキンが履いているスキニー

「あ！これ履きたい！」

たったこの感情だけで

お店に入って試着！

〝はい、サイズピッタリ！〟

スタッフの方に

「お客様お似合いです！」

「サイズピッタリですね」

なんて嬉しいこと言われちゃう！

ショッピングが

とっても楽しくなる！！

ただ、

最後まで読んでもらえないと

ふらっと出かけて

買い物行こうかなと

思っても

「お店に入る勇気がない」

「マネキンだから履けてる」

という言い訳を

自分に言い聞かせて

古着系の

ダボッとサイズの服を見る

いつものお決まりコース。

だから

友達とのショッピングも

あまりしたくない…

大丈夫です！

今よりもっと

買い物に行きたくなるし、

自分の足に自信持てます！

理想の足になって

バンバンお店に入って

憧れのスキニー

履きましょう！！

では、さっそく！

部位別に紹介していきます！

〇全体的に締めたい

→スクワット(ノーマル)

赤いラインを入れてるので

分かりやすいかと思いますが

背中と膝から下が

平行！

基本の形は上記になるので

・体の倒しすぎ

・膝の出過ぎ

には注意です！

20〜30回を3セット

〇ハムストリングを締めたい

→ワイドスクワット

先程のノーマルより

少し足幅を広げます

肩幅の1.5倍くらい

膝がつま先より前に

出ないことを気をつけて

お尻を少し後ろに引く

イメージで大丈夫です！

お尻をゆっくりと落としていき

ハムストリングの伸びを

感じたところから

一気に上がります！

20~30回を3セット

〇内ももを締めたい

→スモウスクワット

これは足を肩の約2倍くらい

広めに開き

つま先を180°外に向ける

(→無理をしない程度！)

しっかり腰を落としていき

内ももの伸びを感じたところから

内もも、お尻を締めるイメージで

上がっていきます

これはなかなかバランスが

とりずらかったりして

難しいので

15~20回を3セット

☆まとめの注意点

・膝などの関節が

   すぐ痛くなったらやめる

・腰の反りすぎ注意

・お腹の力は常に入れておく

上記の3つは共通です！

鏡がある人は

フォームを確認できるように

見ながらやることを

オススメします！

いかがでしたか？

スクワットという種目は

ノーマル以外にもまだまだ

たくさん種類があります！

自分の鍛えたい部位によって

使い分けができると

理想にぐっと近づきますよ！

スクワットは

高重量を扱わない限り

お家でできるものなので

・テレビ見ながら

・料理の煮込み時間待ちながら

・歯を磨きながら

などスキマ時間を見つけて

無理なく続ける方法を

探してみてください！

有効に時間を使えると

毎日がもっと明るく

楽しくなりますよ！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！