筋トレ前にあることをするだけ！トレーニングの効率upさせよう！〜下半身編〜

こんにちは！わかなです！

今回は

筋膜リリース

について話します！

｢なにそれ？｣

｢あー、なんか聞いたことある｣

｢ストレッチポールのやつね｣

こう思う人

たくさんいると思います

あんまり聞きなれない

言葉ですよね。

ではまず

カンタンに説明します！

筋膜とは

“筋肉を包んでいる膜”

のことです

簡単にいえば、

グミを包んでいる

オブラート

みたいな感じですね！

筋肉が全身にあるように

筋膜も全身に

張り巡らされていて

第二の骨格

とも呼ばれてるんです！

リリースとは

“解きほぐす”

という意味があります

ストレッチしてるけど

なんか張ってる。

なんか筋トレしてるけど

フォームがかたい、、

こんな思いしてませんか？

この記事を読んでもらえれば

今やっている

・ストレッチ

・筋トレ

より効果が

増し増しです！！

同じことをやっている

友だちに

｢なんで！？｣

｢痩せるの早くない！？｣

なんて

羨ましがられちゃうかも！

でも見らずにいると

結果がなかなか出ないことに

｢筋トレしてるのに｣

｢鍛えたくないとこまで

筋肉ついてる…｣

なんて悩みを

抱えることになるかも

そうなったら

筋肉を落とす

ことから始めなくては…

そんなめんどくさいこと

させません！

今やっていることの

前に！

プラスするだけ！

この前のように

例を挙げると、、

最初の粘土って

硬くないですか？

何か作ろう！ってなると

形を作るために

コネませんか？

それってなんのために

してるかって

柔らかくした方が

作りやすいから！

理由ってこんなもんですよね笑

そう！

筋肉も同じようなことです

柔らかくした方が

動かしやすい！

意外と理由って

単純

なんです笑

筋肉柔らかくする

もちろん大事！

けど今回は

その前の段階！

筋肉を包み込んでいる

“筋膜”

を柔らかくしよう！

というのが

筋膜リリース

なんです！

ではさっそく

“筋膜リリース(下半身編)”について

紹介します！

まずは道具

ストレッチポール

があればベスト！

今は色々なものがありますが

正直自分に合っていれば

どれでもOK！

｢そんなの持ってない！｣

って方がほとんどですよね

大丈夫！

代用できる道具

あります！

①テニス、ゴルフボール

(少し硬めのもの)

②ヨガマットを丸める

③バスタオルを丸める

※②と③はこんな感じ

次に箇所

簡単に5つ紹介

1.足の裏

✩テニスボールなどの

硬い球体方が便利！

2.ふくらはぎ

✩つま先を伸ばしたり

立てたりしてみてください

効き方に変化が！

3.太もも(前側)

✩凝り固まってる人は

少し痛いかも！

しっかり手を床に着いて！

4.太もも(裏側)

✩やってない反対の足は

ヒザを立ててあげると

やりやすい！

5.太もも(横)

✩支える手は

ヒジをついた方が楽だし

安定しやすい！

時間は

ストレッチよりも長め！

3~5分

ゴリゴリやるより

ゆっくり時間をかけてね！

最後は効果

1. からだが動かしやすくなる
2. ストレッチの効果up
3. 筋トレの効果up
4. 怪我しにくい

下半身は

・よく歩く人

・自転車乗る人

にオススメ！

どうでしたか？

明日には足どりが

軽〜くなっちゃってるかも！

いつでも始められるように

今すぐスクショ！

保存していつでも

見返せるようにしておこう

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！