確かに！痩せるとはこういうこと

こんにちは、わかなです！

痩せたい！

けど痩せられない…

食事減らした！

なんで体重減らないの…

からだ動かすことしてるし！

え、昨日より体重増えてる…

あー、きっと私

痩せない体質なんだろうな

そう思った、

そう思いこもうとしたこと

ないですか？

私は正直いって

あります。

しっかり経験してます笑

なので今回のテーマは、

痩せる！

このお話しをしようと

思います！

この記事を読んでもらえれば

誰でも！

簡単に！

体重！

落ちます！

もし、知らないままだと

1. あきらめ癖がつく
2. 失敗経験ばかりする

そんなことは

今日でサヨナラしましょう！

そして、

成功体験

一緒にしましょう！

ところでみなさん！

痩せるには

原則がある

って知ってますか？

ちなみにこんなこと

思ってませんか？

• 「ごはんの量を減らす」
• 「野菜いっぱい食べる」

• 「運動する」
• 「ランニングする」

確かにこれで

体重が減ることもあります

間違いではありません

• じゃあどれくらいごはん減らす？

• 野菜高いな

• 運動するタイミングない

• ランニング好きじゃない

この問題にぶつかったとき

あきらめよう…

この気持ちが出てくるんです

そうならないために

痩せる原則

教えちゃいます！

それはたった1つ、、

食べた摂取カロリーより

動かした消費カロリーが

上回ればいい！

そう、これだけ！

じゃあどうやって？

具体的に言うと

カロリーを消費する方法としては3つ

1. 人それぞれの基礎代謝量
2. 筋肉を動かすエネルギー消費
3. 食べた後消化しようとする熱量

この3つを合わせカロリーが

みんなの1日の食事

すなわち

摂取カロリーを

超えればいいだけ！

えー、

基礎代謝量分からない

大丈夫！

こんな体重計見たことないですか？

他にも、

温泉に行った時

こういうのも目にしたこと

あるはず！

今は簡単に基礎代謝量

調べられるんです！

また走るの嫌い

歩くのは好き！

そんな方のタメに

例を挙げておきます

(例)

<体重50㌔の方の場合>

・30分ウォーキング

＝約75kcal

※個人差アリ

このように人間

動いてるかぎり

エネルギー消費してます！

断食しなくていいんです！

野菜以外食べていいんです！

そう、だって

摂取＜消費

この方程式を成立させれば

消費カロリーが1kcalでも

超えれば

痩せてる

になるわけです！

どうでしたか？

・バスに乗っていたのを

少し歩いてみる

・ソファーにいる時間

散歩に行く

動かなかった時間を

ちょっと動く時間にしてみれば

あした体重計にのったとき

100ｇでも減っているかも！！

それが何日か続けたら

100ｇが200ｇになって、、

ニヤニヤしちゃいますね笑

痩せるということが

どんなことだったか

すぐ思い出せるように

ぜひ保存してみてください！

最後まで読んでくれて

ありがとうございます！