家族の中で1番痩せててダイエットなんてしたことなかったのに、気づけば1番太ってた姉が友だちに羨ましがられるほど痩せてキレイになって夢のドレスを着て結婚式を挙げたシンデレラストーリー
大好きな彼との結婚が決まり
きれいな姿でドレスを着て
人生最高の日を迎えたい
アラサーヒロインさん必見
社会人になるまで
太るとは無縁だったのに
20代後半になって
痩せにくくなって
「なんで痩せんとかいな？」が
口癖になっていた私の姉が
ジムに通わず
サプリに頼らず
ノンストレスで痩せ
人生で1番痩せてた
学生時代の体型に戻して
結婚式で旦那さんが
「まじでいい人もらった」と
友達にに自慢しまくってた上
背中がざっくりあいた
ドレスを着たい夢を叶えた話
ブログを読んでくれている
あなただけに
限定公開でお話します
今が人生の中で
1、2番目くらいに太ってて
着る服がなんかピチピチ
夢にまでみた結婚式なのに
めちゃくちゃ幸せなはずなのに
周りの目が気になって
今のままじゃ自信もって
堂々とドレス着れない…
人生一度きりの結婚式は
キレイと思われたい
大切な友だちだからこそ
「こんな式にしたい！」と
羨ましがられたい
人生一度の晴れ舞台だからこそ
1番キレイな姿で
好きなドレスを着たい
人生の最高な日、あなたは
どんな結婚式を
挙げたいですか？
こんにちは！わっかです
なぜ私がオンライン上で
ダイエットのアドバイスをする
お仕事をしているかというと
今からこのブログで
綴っていくのですが、
私の姉がきっかけなんです。
私は姉と妹がいる
三姉妹のまん中で
仲がいいかといわれれば
ほんとに普通くらいです笑
ケンカもそこそこかと思えば
(ガチな時は無視に暴言)
仲良くショッピングに行くことも♪
ほんとにそんな感じの
ごく一般的な姉妹だと思います！
そんな私の姉はというと
デブと言われるようなことは無く
どちらかと言えば正直痩せ型
ダイエットはかじってみるくらい
特に熱を入れてやるようなことは
全くありませんでした。
姉は学生の頃から家族の中でも
群を抜いて痩せていて
しかも、運動部だったので
太るなんてことは1ミリもなく
そんな姉が社会人になって
働きはじめて少し経った頃
お金が入るようになって
自由ができ始めてからと言うもの
・仕事終わりの飲み
・休みに友達とランチからの飲み
・ネトフリに加入
・予定のない日は部屋にこもって
ずっと携帯（基本ネトフリ or YouTube）
・美容グッズを買いまくる
とまぁ、こんな感じの毎日で
自由で楽しそうに過ごしていた。
姉とはあまりプライベートについては
深くは話したりはしないし
恋バナなんて本当にしないけど
プライベートが順調ではあることは
たま〜に聞いていた。
再度言わせてもらいたいのは
仲が悪いとかそんな事ないけど
姉妹で恋バナするってことが
恥ずかしくてできないだけ(笑)
まぁそんなこんなで年月が経ち
こんな私も社会人になる少し前
姉は当時、学生の頃から
付き合っていた2歳上の彼氏に
「ねぇ！なんなの！！」
「なんて幸せな人生なのこの人は！」
羨ましいの一言
正直本気で羨ましいしかなかった。
姉はそのまま旦那さんと
新居に引越して実家を出た。
そんなこんなで少し経ったころ
姉の友達が結婚式を挙げるらしく
その時に着るドレスを取りに
実家に帰ってきた。
ついでに地元の友達にも
会うからと数日間いた。
ただいま〜と帰ってきた
姉を見て衝撃
瞬間的にそう思ってしまった
だって、
その時は何も言わなかったが
姉がお風呂に入っている隙に
母に確認
｢お姉ちゃん太ったくない！？｣
｢あんま言いなさんな、怒るよ」
母は姉の性格から
そんな太ったことは言うなと。
てことは太ったと思ったはず
まぁめちゃくちゃ太ったとか
そういうことではないが
確実に太ってはいた
標準より少しオーバーくらい？
姉は芯を突かれると
ちょーーーっと怒りっぽいので
上がったあと優しめに聞いてみた。
｢なんとなくやけど、少し太った？
いっとき会ってなかったけん｣
そしたら割と深刻ぎみに
「やっぱ？旦那にも言われたんよね〜
来月親友の結婚式出るけん
痩せないかんっちゃけどね…」
聞けば中学時代からの
親友の結婚式らしく
そしてまさかまさかの
だいぶ仲良い子の式だからこそ
痩せたいとは
ずっと思っていたみたい。
ただ、染み付いた生活から
抜け出せずに今に至るらしい…
姉いわく
太った原因はシンプルに
そりゃ、普通は太ると思うが
姉は太らない生き物だと思っていた。
それくらい学生の時は痩せてたから
言われてもピンとこない…
言うか本気で迷ったが
｢もうちょい痩せたら？｣
と言ってみた。
私に言われたことが
屈辱的だったのか
認めたくないのか
カッチン。
確かにスポーツやってきたから
足は太い自覚あったが
これでもダイエットしとるけん
細くなってきとるのに
私の努力も知らないで…
正論ぶって…
と、
心の中で叫び散らかした(笑)
一応笑いながら言ってきたし
モメるのも嫌だったので
サラッと流しその日は終わり。
まぁなんやかんや言って
そのうち痩せるんだろう
と放っておくことにした。
そして1ヶ月ちょいがたって
スピーチも悩みながらも考え
友達と着る服を合わせて
ずっと楽しみにしていた
親友の結婚式に出かけてった♪♪
そして、
地元の子の結婚式なので
終わってそのまま実家に帰ってきた。
｢引き出物なにもらったん〜｣
とのん気に玄関に向かったら
謎に表情が暗い
｢なになになに！？｣
｢なんかあったと？？｣
そしたら帰ってきてからの
第一声が
｢…ごはんいらん｣
そのままソファにダイブ
引き出物の中身が気になったが
話せる様子でもなく
まじでどうした？
驚きよりも普通に心配だった。
横たわった姉に
何があったか聞くと
地元の友達がたくさん来てて
プチ同窓会みたいで
懐かしい話もいっぱいできて
あんなに集まったのは
成人式以来だったみたい！
そんな中で主役の親友の
ウエディングドレス姿を見て
感動したんだけど
姉が言うに
最後に会ったときより
けっこう痩せてたらしく
細くて綺麗で楽しそうで
ドレス姿がキラキラしてて
自信があって
正直、
旦那さんと一緒に笑いあって
友達たちからも
いっぱい祝福されて
めちゃくちゃ感動もしたけど
そんな姿をずーっと見てて
自分も結婚式を
数ヶ月後に控えてて
次は自分の番だと思ったら
今のままなら無理だと
楽しみじゃなくなって
だから、
親友みたいに細くなりたくて
結局ごはんは食べなかった。
とにかく痩せたいの
気持ちが大きすぎて
その勢いから火がついて
インスタで調べて
YouTubeをみて
インターネットで調べて
ほんとに必死でやりはじめた
しかし、
食事制限中の食事は、
旦那さんのごはんと
別で作るのが大変すぎる。
筋トレしようとYouTubeを開くと
好きなYouTubeがオススメで
出てきて見ちゃう。
できたスキマ時間は
ネトフリでアニメ見続ける
筋トレ用に買った
トレーニングマットは
使って3日で
今では部屋の隅っこに立てかけ。
パーソナルは高いからと
24時間のジムにしたら
だんだん行かなくなって
ジムにお金を提供スタイルに。
だいたい、
結婚式控えてるのに
お金もそんなに使えない
どうしたらいいのか考えても
自分に合ったダイエットには
出会えませんでした
こんな感じのLINEが
よく届いてました。
姉とは割とLINEを
2日に1回のペースで
していました。
親友の結婚式に行って
2ヶ月くらいだった頃
私を頼るなんてしてこなかった
頑固な姉が、何気なく私に
｢なんかいい方法ない？｣
と聞いてきた。
実は私、
スポーツの専門学校に通って
トレーナーの勉強をしていました
筋トレの指導や実技
健康やスポーツに関すること
をたくさん勉強してたので
知識がありました
ただ、私は知識はあっても
全然情報量が足りなかったし
人に分かりやすく教えることに
不安があった
せっかくドレス着るなら
ドレス映えする
キレイで美しくなってほしい
その想いが強すぎて
専門学校時代の繋がりで知り合った
パーソナルジムで働く
“やすさん”に連絡して
姉の状況について相談して
ダイエットについて
より詳しく教えてもらった。
フリーでトレーナーをしていて
解剖学的な面からアプローチして
指導することに長けている。
一般のお客さんを中心に
分かりやすく効果的な指導を
普段からやられているからこそ
姉の相談も優しく聞いてくれて
結婚式に向けてということも
ちゃんと考えてくて
私の作ったダイエットメニューに
たくさんアドバイスをくれた。
大事なことや
知らなかったこと
多すぎるほどの知識を
惜しみなく教えてくれた。
3日かけて、やすさんと
一緒に作ったメニューを
さっそく姉に教えた。
｢とりあえず1週間だけでいいけん
送ったやつやってみて｣
メニューをLINEに送ってみた！
｢ほんとに痩せると？｣
｢今まで痩せれんかったのに｣
となんやかんや言ってましたが
とりあえず1週間
頑張ってやってもらうことに！
メニューをあげて2日ほどして
急にスタンプ連打の通知
(うるさいよ笑)
｢なに？｣
仕事中だったので夜に返信
すると姉から電話が！
めちゃくちゃテンション高くて
他にもなんか言ってたけど
なにより喜んでくれてるようで
私が嬉しくなった！
｢まだ日にちそんなたってないけん
とにかく1週間やってみて！｣
少し喋ったあと
それだけ言って電話を切った。
それから、1週間がたって
その日は私が気になって
朝一で連絡した
すると、
｢ねぇやばいよwww｣
｢あんたすごいね！｣
｢もっと早く聞けばよかった笑｣
｢ありがと！｣
姉に感謝されるなんて
思ってもみなくて
褒められたみたいで
心の底から嬉しかった！
それから姉は
私のメニューを続けてくれて
結婚式までの5ヶ月間で
なんと、
痩せたのは姉なのに
自分のことのように
嬉しくなった笑
そして、姉いわく
痩せていくなかで
嬉しい変化が
たくさんあったらしくて
いつも付けるエプロンの紐が
結ぶ時に余裕ができたり
結婚式のドレスを選ぶとき
絶対無理だと諦めてたのが
着れることになったり
エステやジムに余分なお金を
使わなかった分
結婚式の演出にこだわれたり
なにより1番は
結婚式の打ち合わせを
何回もする中で
担当してくれるスタッフの方に
そして、結婚式当日
姉は大好きな友達に囲まれて
憧れのドレスを着て
痩せて綺麗で自信があって
笑ってる顔がキラキラしてて
友達からもたくさんお祝いされて
｢羨ましい〜｣
｢キレイすぎる！｣
｢私も早く結婚したい｣
旦那さんからは
｢いい奥さんもらったやろ〜｣
と、友達に自慢されてて
そんな幸せそうな姉の姿を見て
姉の女子高生時代の友達が
ぼそっと、
｢あんな結婚式したい…｣
その言葉を聞いた瞬間、
私は嬉しすぎて泣いてしまった。
羨ましがってた立場から
羨ましがられる側になったんだと
報われてよかったと心から思った。
結婚式は笑いあり、涙ありで
ラストは大感動の最高の1日！
姉が痩せたことは
友達はさすがに気づいたらしく
結婚式が終わってからすぐに
｢どうやって痩せたん？
あーや(姉)が着とったみたいな
ドレス私も着たい！！｣
と、連絡がきた
その友達も最近婚約して、
来年に結婚式を挙げるらしい
キレイにドレス着て
写真を撮りたい
と相談してきたみたい。
痩せたい理由は色々でも
やっぱり綺麗なドレス姿で
結婚式を迎えたい
という思いは姉と一緒でした。
その話を聞いて痛いほど
友達の気持ちに共感できたからこそ
そう思って
痩せようと思ったこと、
ダイエットメニューのこと
ぜんぶ話したらしい
すぐに姉から連絡がきて、
｢もらったメニューあげていい？｣
生活の中で意識するだけ、
簡単で、お金をかけない方法を
要点だけ分かりやすくまとめ直して
その友達に次の日渡してもらった。
そしたら、その友達も
私の予想を遥かに超えて
特にウエスト、
鎖骨や顔のラインが出てきて
ブライダルのホームページに
起用されるまでに！！
服のサイズも下がって
服はLからMに！
そして、スボンのウエストが
ゆるゆるになってベルト必須に！
姉から聞いた話、
道を歩いていたら
年下にナンパされたらしい笑
結婚式当日、その友達は
好きなディズニープリンセスの
ドレスを着ることができて
そして私の周りにも
結婚、婚約する人が出てきて
少し考えるようになった。
女性は常に綺麗でいたい
そう思っているからこそ
結婚式という1番幸せな日こそ
1番キレイでいたいはず！
そう思い、
このアカウントを作り
ダイエットに関する情報を
お届けしようと決め、
今は携帯が主流の時代。
だからこそ電子書籍化して
いつでもどこでも
見れるようにしました！
ではここで、
私とやすさんで考えた
ブライダルダイエット内容を
少しだけ紹介します！
｢痩せよう！ダイエットしよう！｣
と思って、YouTubeで調べて
腹筋ばかりしていませんか？
痩せる＝筋トレ
間違いではありませんが
今やっている筋トレは
痩せるから遠回りしています。
ここでは、まず
太るとは？痩せるとは？
根本の原理をお伝えします！
・食べたくないのに食べてしまう
・私の胃袋は無限大
・おなかいっぱいにならない
こんな思いしている人いませんか？
お腹いっぱいになった時って
どんなに好きなものでも
どんなに美味しそうなものでも
｢もう無理！｣ってなりますよね！
満腹を感じられないからこそ
いっぱい食べてしまう…
そんなあなたのために
空腹を満たすテクニックを紹介します！
綺麗なスタイルになりたい！
と思っても、姿勢が悪かったら
ドレスに限らず服も
オシャレになんて、着こなせません。
痩せても姿勢が悪ければ
その分キレイからは遠のくし、
姿勢が正しくないと
痩せずらいです。
モデルになったように
生活の中でも姿勢を気にして
体をリセットするために
リセットトレーニングを紹介します！
ちなみに、これ
無料でお渡ししています。
なぜ無料なのか？
それにはしっかり理由があります。
私は姉の幸せそうな姿を見てから
ひとつの目標ができました。
人生で1番幸せな日
どういう感情で、どういう姿で
過ごしたいかなって
自分に重ね合わせて考えるようになり
女性は誰しもキレイでありたいし
結婚式って一生に一度だから
人生で1番くらい素敵に幸せに
キレイでいたいはず
その日だけキレイにするのと
普段から意識してやっている人とでは
どうしても差が出てしまう
理想の体型を手に入れても
お肌がボロボロ
お肌綺麗だけど
体型に不満があって隠したい
お嫁さんとして、女性として
理想の体型、キレイなお肌で
自信をもってほしい！
その思いから、
そのために今は
ダイエットに加え、
お肌のお手入れについても
勉強しています
そのためにも、
このダイエットブックを
実践をしてみた
あなたの声を、意見を
聞かせて欲しいんです！
あなたの意見を聞き、
これからの活動にいかして
より多くの女性の役に立ちたい。
だからこそ
分からないことや、
もっと知りたいこと
なんでも意見をお願いします！
LINEから受けとって、しかも無料
｢詐欺やない？｣
｢絶対後々請求がくる…｣
そう思う人の方が多いはず。
私もあなたと同じ立場なら
普通に不安です…
その不安をとり除くために
しっかり一から説明させてもらいます。
LINEでお渡しするのには
データが膨大でデータ化しているので
一対一のコミュニティで
シンプルに渡しやすいということ。
それと、
無料でお渡しする理由は
私は、女性は誰しも幸せでキレイで
自信が持ててこそ
豊かな人生が送れると思っています
そうなるのに
遅いも早いもありません！！
むしろ早い方が
人生最高に幸せだと思いませんか？
はやくキレイに幸せになって
悪いことって何一つありませんよね
｢私痩せられないし…｣
｢私は痩せれないしキレイでもない｣
そうじゃないです！！
そんなことを思いながらの
暗く、後ろ向きな人生より
これが
大好きなパートナーと歩んでいく人生で
言えたら、思えたら
どれだけ幸せでしょう。
そんな前向きな女性を
手放す男性はいませんし
ずっとそばにいてほしいはず
私もいつかは結婚します。
だからこそ結婚式には
夢や憧れがあります！
私の姉みたいな結婚式
挙げたいです！
だからこそ、
幸せになる人が一人でも増えるには
と考えて無料で配布することにしました。
いつか、私なりにもっと考えて
さらに良いものを
提供できるようになって
商品として紹介できるようになった時
ご購入してもらえると
喜んでもらえる人が増えたんだと
私としてはとっても嬉しく思います
ただ、いつになるかもまだ分かりませんし
早いか遅いかなんて想像もつきません。
興味があればその時は
ぜひよろしくお願いします！
興味ある方だけに喜んでもらえれば
私は嬉しいので、
いらなければ無視で全然大丈夫です
私は詐欺にあわせる気も
だましてお金を貰う気もありません。
正直私自身が詐欺まがいなことに
直面したことあるので
そういう人が大嫌いです。
15名の理由は、
一人一人と向き合って
サポートするにはこの人数が限界かと。
たくさんの方にお渡ししたいですが、
働きながらのサポートになるので
この人数で締め切らせてもらいます。
・今より少しでもキレイになりたい
・最高の笑顔で結婚式を迎えたい
・痩せてあのドレスを着たい
素敵な1日にするため
あなたは、
どの道を選んでも
あなたの人生です
ただ、どう変えるのかは
あなたの『行動』と『選択』です。
・憧れのドレスを着れる
・最高の姿で自信もって
バージンロードを歩く
・みんなに綺麗と羨ましがられる
・旦那さんが選んでよかったと改めて思う
・最高の笑顔で写真映するドレス姿
こんな未来が待っています。
あなたの幸せな未来のために
全力でサポートします！
食事や運動、
ささいな悩みなどの
ご相談も全然構いません。
最後に、
私が尊敬してやまない
83歳の人生の大先輩に聞いた話をして
終わりにします
83歳にして腰も曲がらず
ヒールを履いてオシャレをして
現役で働いています
そんな方かたら頂いた
大事な話しです。
人は10人いたら
2人は断り、6人は迷い
2人は行動する
行動できる人ってたった25%
継続できる人なんてもっと少ない5%
人生は時間でできている
時間を無駄にしてはいけない
あなたはどういう女性として
人生を歩みたい？
時間が経ってしまって
あの時あれをしていれば…
あの時もっとこうしていれば…
と過去の自分に悔いるのか
あの時に選べたから今がある
悔いなく幸せで、今の私が1番好き
と過去の自分に感謝するのか
あなたは75%のなかで
仲良しこよしでなんとなく生きるの？
それとも25%の中の5%の1人になって
後悔なく、やって良かったと
満足して生きるの？
あなたがなりたい
あなたになりなさい
そのためには努力は必要です。
私はこの言葉をもらってから
人生楽しくいるためには…
と考えるようになって
今の自分に自信が持てる
自分の人生を生きようと決めました！
その生き方に大事なパートナーがいて
家族がいて、友人がいて
こうありたいと思う自分の理想が
叶っている想像をした時
ワクワクしているときが
人は1番キラキラしてるんです。
キラキラした人生を歩みながら
結婚式迎えましょう！
その日を迎えられるのを
楽しみにしています！
わっか@幸せを掴みとるブライダルダイエット
女性必見！痩せすぎ、脂肪の落としすぎは健康にはなれない！
こんにちは！わかなです！
今回は
についてお話します！
からだを気にし始めると
まず初めに目がいくのが
体重。
体の変動が分かりやすいのが
数字！
体重計に乗るだけなので
気にするのは
やっぱり体重ですよね
しかし体重というのは
・筋肉
・脂肪
・その他(水分や骨など)
この上記のもの
全ての重さです！
ダイエットを始めて
気にするのが体重だけだと
かなり体重が落ちたとしても
「体重落ちたのに変わってない」
「なんかからだの調子悪い」
なんてことにもなりかねません。
ただ、この記事を
最後まで読んでもらえたら
鏡の前に立って
自分のからだを見るのが
好きになり
毎朝に限らず
お風呂に入るときなど
鏡があるたびに
自分のからだを見たくなる！
自分が好きになる！
健康的で悩みのない
自分のからだに
自信が持てます！
しかし、
最後まで読んでもらえないと
自分のからだにいつまでも
自信が持てずに
あまり変化のないからだを見て
落ち込むばかり
鏡の前に立って
からだを見るのが嫌になって
結局今自分がどんな体型なのか
知らないまま…
だから
体重しか見なくなる。
ここで1番危ないのが！
しっかり体重は
落ちすぎてるのに
体の変化がそんなに
分からないからと
無理なダイエットをして
我慢し続け
筋トレもガンガンやりすぎる。
体脂肪率がぐっと
下がってることに気づかず
月経異常
が起こってしまう。
そんなことには
絶対なってはいけません！！
そうならないためにも
最後まで読んでほしいです！
ではさっそく！
女性と男性で
適切な体脂肪率が違うことは
大体の方は知っているのでは
ないかなと思います！
ただ、
望ましい体脂肪率が
どれだけなのか
知っていますか？
男性は
5~13%
女性は
12~22%
なんです！
「意外と高くない？」
そう思った方
いるかもしれません
“体脂肪は少ない方が好ましい”
そんな事ありません！
健康的に生命を営む上で
一定量は必要です。
その必要最低限の脂肪量を
体脂肪率にすると、
男性で約3～4％
女性で約9〜12%
程度とされています。
男性より女性の方が
体脂肪率が高くないと
いけない理由としては、
女性には
妊娠・出産
があるためですね
赤ちゃんに栄養を送るため、
エネルギーを蓄えておく
必要があります
また、赤ちゃんを安全に
守るため皮下脂肪が
クッションのようにつきます
女性が丸みを帯びた
体つきになりやすいのは
このためでもあります！
他にも
体脂肪率が15%以下になると
月経異常を招く危険性
もあります
ですので
痩せすぎは
不妊の原因
にもなりかねません
ついつい“体重”にしか
目がいかないのですが
次回体重測った際は
体脂肪率にも
目を向け、気にするように
してみてください！
いかがでしたか？
女性は
体重と見た目
にとらわれがちです
実は痩せすぎ…？
なんてことになっているかも！
まずは今すぐ
鏡でも反射して映るガラス
でもなんでもいいので見て
自問自答してみてください！
自分の体をみて
本当に痩せなきゃいけないほど
太っているのか？
どれぐらいが自分にとって
ちょうどいいのか？
それを決めるのは
あなた自身です！
痩せるにしても
健康的なからだが1番です！
自分のからだをよく知っておく
ことが大事ですね！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
ウエイトガンガン使った筋トレでモデル級のからだを手に入れられる！？Part2
こんにちは！わかなです！
今回は前回引き続き
理想のからだ
についてお話します！
前回は
細く締まったからだ
について紹介しました！
ちなみに今回は
ハリのある筋肉を
大きくつける
からだを手に入れる
正しいウエイト
について紹介します！
この記事を最後まで
読んでもらえたら
大学のサークルの友達と
海に出かけたとき
水着の着こなしが
1人だけ
ずば抜けてかっこいい！
友達と一緒にいるのに
なぜか自分にだけ
男性に声掛けられちゃう！
そしてなぞな
「一緒に写真撮ってください♡」
と男性から言われちゃって
恥ずかしいけど嬉しい
そんなできごとも♡
ただ、
最後まで読んでもらえないと
友達と海に行っても
なんか水着が似合わない…
サイズの問題とかより
からだに似合ってない
水着に着られてる、、？
男性に声をかけてもらえない
それどころか
すれ違ったとしても
チラッとどころか
1ミリも見られない！
結局
上からパーカーを着て
からだを隠して
1日を過ごす…
自分に自信が持てない分
他のグループに目がいき
自分とは対象的な
イケイケの女性グループを見ては
羨ましがってばっかり
筋肉つけて
私も堂々と
水着着たい！
大丈夫です！
必ずハリのある筋肉を
付けられます！
付けたい筋肉つけて
メリハリのあるからだにして
露出の多い水着を着る！
この気持ち、叶えましょう！！
ではさっそく！
トレーニングをするとき
1種目するのに
設定する項目が
4つありました！
それが、、、
①重さ
②回数
③セット数
④休憩時間
ハリのある筋肉を
大きくつけるには
どう設定するかというと…
※1回持ち上げられる重さを
100%とします
①重さは70~80%
②回数は8~12回
☆簡単にいうと12回目くらいで
限界をむかえる重さということです！
③セット数は3~6セット
④休憩時間は60~90秒
言葉だけだと
想像しずらいと思うので
種目で例えてみると…
ベンチプレス
5kgの重りをつけて
やってみたとします
反復回復が10回ぐらいしか
上がりませんでした
これは②の回数
8~12回に当てはまる
ので大丈夫です！
☆ここで注意！
ただこれが
20回くらい
出来てしまったとすると
これはまだ
重さを増やせるってことです！
5〜2.5kg単位で
ウエイトを足してみてください！
ウエイトを増やして
回数が8~12回くらいになれば
ベストです！
そうなるとハリのある筋肉を
大きくつけることができます！
自分が大きくたいと
思うところだけでいいんです！
ぜひ参考にして
・大きくしたいところ
・締めたいところ
で使い分けてみてください！
いかがでしたか？
ウエイトトレーニングが
必ず筋肉を太くさせてしまう
こんなことは
絶対にありません！
鍛え方次第で
細くも太くもできる！
からだはあなたが
思っている以上に
筋肉で変えることができます！
まずは今すぐ
ここはおっきい方がいい
ここはしぼりたい
など
あなたの理想ボディを
部位ごとに分けて
頭でイメージしてください！
「胸とお尻はおっきくして、
足とお腹は引き締める！」
ざっくりでも
細かくても大丈夫！
自分がどうなりたいのか？
自分自身が分からないと
どうにもできません。
絶対人それぞれ
なりたいボディがあるはず！
ないならないで
今の自分に満足できている証拠
自分のことを好きでいれている
というステキなことです！
今すぐイメージするところから
始めてみてください！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
ウエイトガンガン使った筋トレでモデル級のからだを手に入れられる！？Part1
こんにちは！わかなです！
今回は
理想のからだ
についてお話しします！
ちなみに今回は
細く締まった
からだを手に入れる
正しいウエイト
について紹介します！
これ以上太くなりたくないと
ウエイトを使ったトレーニング
避けてる方
多いのではないでしょうか？
〝筋肉をつけると太くなるから
筋トレはしない〟
これ、大きな
間違いです！
この間違いを正すため、
また細くなるため、
理想の体型になるために
ウエイトを使った
トレーニング法を
ぜひ知ってほしいです！！
この投稿を
最後まで読んでもらえたら
友達には内緒で
貯めたバイト代で
24時間のジムに1人で
ひっそりと通うようになって
そこにあるマシントレーニングを
使いこなすようになると
自分に合った
ウェイトが分かってきます！
学校終わり
バイト終わり
お休みの日
で通うようになると
いつの間にか
周りの子達と比べて
着々と細くなっていく！
周りの毎日会う友達には
あまり変化は
気づいてもらえないかも
しれないけれど、
「1年前の今日ここ行ったね！」
なんてたわいもない
思い出話に花を咲かせて
写真を遡っていると…
「え！？○○こんな丸かったっけ！？」
「いつの間に痩せてたん！」
なんて言われて
気づいたら
圧倒的な差をつけれてる！
ただ、
最後まで読んでもらえないと
お金を貯めてせっかく
ジムに通ったのに
適切なウエイトが分からず
周りの目が気になって
行かなくなり
無駄に月会費を払い続け…
そして
気づけば辞めてしまってる
せっかくやる気になって
ジムに入会したのに
そのやる気さえ失って。
痩せるベクトルから
太るベクトルに。
小腹すいたな〜って思って
予定になかった食べ物買って
食べてしまう
お金ももったいなければ
自分にとって
プラスの時間のはずが
マイナスに…
そんなことにはさせません！
付けたい筋肉の質ごとで
ウエイトも変わってくるので
正しい知識
身につけましょう！
ではさっそく！
トレーニングをするとき
1種目するのに
設定する項目が
4つあります！
それが、、、
①重さ
②回数
③セット数
④休憩時間
順番に解説していきます！
①と②は合わせるような
感じになります
※1回持ち上げられる重さを
100%とします
①重さは60~70%
②回数は12~20回
☆簡単にいうと20回目くらいで
限界をむかえる重さということです！
③2~3セット
④30~45秒
こう言われても
わかりにくいと思うので
種目に合わせると、
例えば
スクワット
10kgの重りをつけて
やってみたとします
反復回復が20回目付近で
上がらなくなった
これが上記で説明した
60~70%ということになります！
なので、
・10kgのウエイトをつけて
・12~20回を目指して
・2~3セット行う
・セットの間の休憩は45秒以下
ということになります！
いかがでしたか？
どういう筋肉を付けたいかで
やり方が全然変わります！
ウエイトトレーニング
＝筋肉ムキムキ
ではありません！
・華奢なからだになりたい
・筋肉質なからだになりたい
理想の体型は
人それぞれ違います！
必要なウエイト、回数などで
つけられる筋肉はかわります！
まずは今すぐ
自分はどうなりたいのか
どういう筋肉をつけたいのか
理想をこと細かく
考えてみてください！
まずは
どうなりたいか
が1番大事です！
そこがないと
どうもできません
自分のからだを決めるのは
自分自身ですから！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
ひたすら頑張って体が痩せた人ほどリバウンドする事実！
こんにちは！わかなです！
今回は
メンタルの重要性
についてお話します！
ダイエットを
頑張ってがんばって
目標の数値になった！！！
の成功体験をしたことある方
リバウンド
したことありませんか？
目標のため
理想の自分になるために
自分を縛り付けてでも
一生懸命がんばって、、
「あんなに頑張ったのに」
「あんなに我慢したのに」
あの努力と我慢の時間は
なんだったの？
と、
自分で自分を怒りたくなって
ショックを受けたこと
ありませんか？
大丈夫です！
この記事を
最後まで読んでもらえたら
何気ない毎日が
華やかで健康的なっちゃう！
ふとした時に自分で
痩せようかなー？
なんて思ってやってみて
そこから何も変えてないのに
痩せたからだを
キープし続けれられる！
・何も我慢してないのに
痩せる！
・普通に生活してるだけで
痩せてる！
気持ちが無理していないから
毎日笑顔でいられる！
そんな幸せな毎日だから
「笑顔が素敵！」
「一緒にいると楽しい！」
なんて言われて
周りの環境恵まれ
毎日幸せ！！
ただ、
最後まで読んでもらえないと
いつまで経っても
無理をし続け
ため息ばかりで楽しくない
・折れそうな気持ちを
こらえる毎日
・自分で自分にむち打って
楽しくない日々
笑う回数も減って
暗い印象を持たれる
そんな自分の周りは
楽しいと思える瞬間がない
なんて思って
負の連鎖スタート。
そんなことにならないために
気持ち
がどれだけ大事か
考えてもらえるきっかけに
なればと思います！
ではさっそく！
あなたのやっている
ダイエットは
何のためにやっていますか？
痩せたら終わり？
どうせなら
痩せたらずっとそのままが
いいと思いませんか？
ダイエット成功！
とゴールにいきついて
途端にやめてしまえば
そりゃあ
リバウンドします！！
・長く続けられる
・キープできる
そのためには
無理のし過ぎはよくないのです
もう自分が無理してる時点で
いつか挫折がきます。
というより
「今日だけ…」
の気持ちが抑えられず
「今日だけ」の言い訳の毎日。
ですので、
・食事を制限するダイエット
・毎日筋トレ
どんなものををするにしても
これなら続けられる！
この気持ちが大事です！！
今より何かを変えたなら
それはあなたの努力だし
それはダイエットなんです！
簡単に例を上げると…
○食事内容変えるのは厳しい
→野菜のサラダから食べる！
○運動する時間が取れない
→エレベーターを使わず階段！
○2つ食べるものがあったら
→野菜が多い方を選ぶ
などなど、
何か少しででもいいんです！
それが食事なのか運動なのか
それはあなたの好みで大丈夫！
自分が無理しすぎないものは何か
そこを見つける！
ことこそがとても大事ですよ
いかがでしたか？
始めたばかりでは
「無理なく続けられそう」が
気づいたら
「これが当たり前」
になったら何も苦じゃない
と思いませんか？
無理をしたところで
長くは続かないし
諦めの気持ちがすぐきます。
まずは
縛り付けすぎない！
ここだけ気をつけて
やってみて下さい！
なので今すぐ
これだけは変えられない！！
と思うものを
考えてみてください
思いついたら
それで頑張ろうと言う気持ちは
今すぐ捨ててください！
それを意地でやったところで
絶対続きません。
できるものからで大丈夫です！
無理なく楽しい
笑顔の毎日を
過ごしましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
そのスクワットは足を太くしてる！？スクワットを使い分け！
こんにちは！わかなです！
今回は
スクワット
についてお話します！
質問です！
あなたは
からだのどの部分が
1番気になりますか？
と、聞かれた時
だいたいの方が答えるのが…
足、お腹
ここの部位が多いので
ないでしょうか？
そんな悩みを解決すべく
今回は〝足〟
に注目していきます！
「ジムとか通うのもな…」
「昔から足だけは太いから」
なんてネガティブな発言
もう言えないようになります！
これを
最後まで読んでもらえたら
1人でふらっと
「買い物でも行こっかな〜」
と思ってショッピングに出かけ
お店がたくさん
並んでるなかで
外から見つけた
マネキンが履いているスキニー
「あ！これ履きたい！」
たったこの感情だけで
お店に入って試着！
〝はい、サイズピッタリ！〟
スタッフの方に
「お客様お似合いです！」
「サイズピッタリですね」
なんて嬉しいこと言われちゃう！
ショッピングが
とっても楽しくなる！！
ただ、
最後まで読んでもらえないと
ふらっと出かけて
買い物行こうかなと
思っても
「お店に入る勇気がない」
「マネキンだから履けてる」
という言い訳を
自分に言い聞かせて
古着系の
ダボッとサイズの服を見る
いつものお決まりコース。
だから
友達とのショッピングも
あまりしたくない…
大丈夫です！
今よりもっと
買い物に行きたくなるし、
自分の足に自信持てます！
理想の足になって
バンバンお店に入って
憧れのスキニー
履きましょう！！
では、さっそく！
部位別に紹介していきます！
〇全体的に締めたい
→スクワット(ノーマル)
赤いラインを入れてるので
分かりやすいかと思いますが
背中と膝から下が
平行！
基本の形は上記になるので
・体の倒しすぎ
・膝の出過ぎ
には注意です！
20〜30回を3セット
〇ハムストリングを締めたい
→ワイドスクワット
先程のノーマルより
少し足幅を広げます
肩幅の1.5倍くらい
膝がつま先より前に
出ないことを気をつけて
お尻を少し後ろに引く
イメージで大丈夫です！
お尻をゆっくりと落としていき
ハムストリングの伸びを
感じたところから
一気に上がります！
20~30回を3セット
〇内ももを締めたい
→スモウスクワット
これは足を肩の約2倍くらい
広めに開き
つま先を180°外に向ける
(→無理をしない程度！)
しっかり腰を落としていき
内ももの伸びを感じたところから
内もも、お尻を締めるイメージで
上がっていきます
これはなかなかバランスが
とりずらかったりして
難しいので
15~20回を3セット
☆まとめの注意点
・膝などの関節が
すぐ痛くなったらやめる
・腰の反りすぎ注意
・お腹の力は常に入れておく
上記の3つは共通です！
鏡がある人は
フォームを確認できるように
見ながらやることを
オススメします！
いかがでしたか？
スクワットという種目は
ノーマル以外にもまだまだ
たくさん種類があります！
自分の鍛えたい部位によって
使い分けができると
理想にぐっと近づきますよ！
スクワットは
高重量を扱わない限り
お家でできるものなので
・テレビ見ながら
・料理の煮込み時間待ちながら
・歯を磨きながら
などスキマ時間を見つけて
無理なく続ける方法を
探してみてください！
有効に時間を使えると
毎日がもっと明るく
楽しくなりますよ！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
飲んだらゴリゴリになると思ってるプロテイン飲んでこそ理想のからだを手に入れる！
こんにちは！わかなです！
今回は
についてお話します！
みなさんは
〝プロテイン〟と聞くと
どんなイメージを持ちますか？
「ゴリゴリになる」
「ムキムキの人が飲んでる」
プロテインを飲めば
こんなムキムキになってしまう
そんなイメージを持つ
女性は多いと思います
ちなみに私も
そう思ってた1人です!!
プロテインのパッケージが
こんな感じのものが
多いから余計ですよね笑
最後まで読んでもらえれば
まだまだ暑いこの時期
冬に比べたら露出が多い
服を着ますよね
そんな今の時期に
大学の友達と
オシャレなカフェに
ランチに行ったとき
料理が出てきたら
やっぱり写真撮りますよね！
向かいの席に座っている
友達も写真を撮ってても
その料理の後ろには自分がいて
たまたまそこに入っちゃった！
なんてことがあったとき
ちらっと見えてる
細く締まった私の腕
その写真がSNSにあげられた時
「〇〇痩せた？」
「その腕の細い子誰！？」
と友達のDMに連絡がきちゃう！
腕に限らず全体的に
ほっそりしまって
好きな服着て
チヤホヤされちゃうかも♡
ただ、
最後まで読んでもらえないと
まだまだ暑い時期に
腕を見せたくないだけに
長袖…
大きめのTシャツ…
それに合うような
ダボッとした服装。。
可愛いけど
いつも同じパターン
体のラインを隠す服。
いつまでたっても
引き締まらないからだ
そこから食べたいものも
食べず我慢生活。
ストレスも溜まって
たまにやってる家トレも
やらなくなり
やけ食いの日々…
そんなことにならないためにも
ぜひ最後まで
読んでみてください！
では、さっそく！
まず、
プロテインとは
タンパク質
のことです！
そもそもタンパク質って
なに？
それは、
筋肉や臓器などの
体内の調整に必要な
ホルモンの材料になったり
エネルギー源になります！
人それぞれ体格が違うように
1日の自分に必要な
タンパク質の量というのは
人によって変わってきます！
ではどうしたら分かるのか？
LBM(除脂肪体重)×２ｇ
で出せます！
※除脂肪というのは
体重から脂肪の量を引いた数値
＝筋肉、骨、血など
脂肪以外の全ての重さ
体重から脂肪量を引いた数
と思ってもらえれば大丈夫です！
《例》Aさん
・体重60kg
・体脂肪率が25%
↓
60kg×0.25＝15kg
ここで出た15kgというのは
脂肪の量！
ここから…
60kg－15kg＝45kg
ここで出た45kgというのは
その他全ての重さ
この人の場合、
LBM＝45
となります！
ですので、
Aさんに必要な
タンパク質の量は…
45×2ｇ＝90ｇ
となります！！
一例としても
「たった90ｇか！！」
と思うかもしれませんが
3食しっかり
ごはんを食べていたとしても
なかなか摂れていない
のが現状です
卵1コ(100ｇ)にしても
12ｇ
卵だけで1日必要な
タンパク質を摂ろうと思うと
約8コ食べないと聞けません！
ササミやむね肉でさえ
100ｇあたり
20~25ｇなので
400ｇ分ぐらい食べなければ。。
これはなかなかきついですよね…
だから、足りない分は
粉状にしたプロテインを
飲みやすくして摂取しよう！
というのが
イメージしているプロテイン
の真実です！
もし！
タンパク質が足りないと
筋肉量が減ります。
そして
髪の毛や肌のトラブルも…
筋肉量が減ってしまうと
基礎代謝が下がってしまうので
痩せにくくて
太りやすい体質になります。
また
トレーニングをしている人は
なお摂った方がいいです！
トレーニングすると
金を修復させる意味でも
終わってから早めに飲むと
最高に効きます！！
間食やおやつを
食べてしまっていた人は
代わりに飲んでみるのも
めちゃくちゃ効果あります！！
飲み物以外にも
色々な形で手に入るので
ぜひ試してみてください！
いかがでしたか？
普通の食事に
プロテインを足すだけで
痩せるという
研究データまででています
摂らないより
プロテインは特に
絶対摂った方がいいです！
自分に必要な量というのは
人それぞれ違います
ですので、今すぐ
体重計に乗りましょう！
できれば体脂肪率が
でる体重計のほうが
いいです！
LBMが出せるので
まずは自分に必要な
タンパク質の量を
知るところから
始めてみましょう！
最後まで読んでくれて
ありがとうございます！
